这些习惯居然在悄悄影响着我们的睡眠

作者 湖南中医药大学实习生田倩 指导专家：中南大学湘雅二医院周汝、何莉

        睡觉是人类的本能，存在一定的弹性，某些突发事件可能会让我们的睡眠弹性出现短暂的波动，不良的生活习惯会让这些波动成为常态，让我们来看看，以下我们常认为对睡眠有帮助的习惯是不是真的能帮助我们睡得更好。

1、睡前喝牛奶

        有研究表明，牛奶中确实含有一些可以参加睡眠调节的物质，但含量极低，每天喝4-5瓶牛奶都达不到临床使用的最低有效剂量。睡前喝牛奶，容易造成起夜，影响我们的深睡眠。如果睡前需要喝牛奶，建议根据自己本人的身体状态，选择合适的牛奶，睡前2-3小时饮用，饮用量不宜超过200ml。

2、睡姿的选择

        我们睡觉时常采用的睡姿大致有五种，分别是胎儿睡姿、右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位。

（1）胎儿睡姿：指睡觉时整个人倒向一侧，而且身体蜷缩着， 能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲劳的人。在选择胎儿睡姿时，尽可能选择偏硬的枕头，在双膝之间夹一个软枕，可缓解肩颈背部的不适。

（2）左侧卧位：有助于减少流入食管的胃酸，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

（3）右侧卧位：会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，对有心脏病的人有益。孕晚期的女性不适合采用右侧卧，可能会对胎儿造成不良的影响。

（4）仰卧位：适合长期腰背不适的人群，在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，可以缓解腰背疼痛。打鼾的人群，不建议采取仰卧位，会使打鼾症状更严重，引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等严重的健康问题。

（5）俯卧位：会使内脏处于理想位置，得到充分休息，可以促进消化及有效防止打鼾。

3、晚上睡不够，白天来补觉

        睡眠是需要动力的，睡眠动力与连续保持清醒的时间及适量运动相关，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易进入睡眠状态。白天补觉时环境光线昏暗，日间光照减少，影响身体在夜间分泌褪黑素，会使褪黑素分泌不足，导致下半夜易醒，睡眠难以维持。白天补觉对于改善睡眠质量及解决失眠问题没有任何正性作用，无论前天晚上睡眠质量多不好，我们都要遵循生物钟，按时作息，否则失眠会更加严重。

4、睡前刷手机

        睡前使用电子设备可能导致生物节律的往后推移，养成晚睡晚起的习惯。睡前长时间暴露在屏幕光线下，导致褪黑素无法正常分泌，影响睡眠质量，容易造成眼疲劳，形成近视等问题。睡前冲浪，摄取相关信息内容时，大脑会进行分析和思考，思绪活跃，导致难以入睡。若睡前必须要使用电子产品，建议开灯，不在床上使用，且使用的时间不宜超过2小时。

        想要拥有良好的睡眠状态，让我们从改变生活习惯开始吧！

参考文献

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