焦虑不再 从内心出发，走向宁静之路

作者 湖南省湘西自治州精神病医院 朱仙桃 审核 丁闪

        焦虑症就像一个无形的小偷，悄无声息地潜入人的心灵深处，不断窃取着人们的平静和快乐，将他们替换成无尽的担忧和恐惧，把简单的日常变得忧虑重重。

        焦虑症是一种常见的以焦虑综合征为主要临床表现的精神疾病，分为惊恐发作、广泛性焦虑障碍等。

        惊恐发作又称急性焦虑障碍。它是指反复的、不可预料的发作性焦虑、紧张或恐惧，发作时无明显诱因突如其来、间歇性发作，让人极端痛苦。主要症状有出汗、气短、胸痛、胸闷、心悸、头晕、手抖、无力感、四肢麻木等。惊恐发作在10分钟内达到高峰,一般20-30分钟自行缓解。

        广泛性焦虑障碍又称慢性焦虑障碍。它是以持续的、全面的、过度的焦虑感为特征，这种焦虑与周围任何特定的情景没有关系，而一般是由过度的担忧引起。主要症状有过度担心、注意力难以集中、胸闷、心慌、手抖、多汗、坐立不安、入睡困难、易惊醒等。

一、焦虑症的缓解方法:

（一）、自我护理

1．健康的生活方式：保持规律的饮食和睡眠习惯，避免饮酒、喝茶、咖啡等刺激性食物。

2．日常活动：鼓励患者参与日常活动，如散步、绘画等，以分散注意力。

3. 积极的自我暗示：积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。比如“我能行”、比如“我一定能够成功”。

4. 情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把焦虑讲给亲人或朋友；或者找个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的压抑。

5. 放松训练：学习一些放松方法，比如深呼吸、听舒缓的音乐，渐进式肌肉放松法、做有氧运动，放松冥想等，能有效缓解焦虑情绪。

（二）、家庭和社会支持

让家属了解焦虑症，提供必要的支持和鼓励。增强社会参与感，鼓励患者积极参与社会活动，提高自信和社交能力。

（三）、寻求专业治疗

        1.心理干预:认知行为疗法，帮助患者识别和改变负面思维，学习应对策略。暴露疗法：让患者面对引起焦虑的情境，逐渐减少恐惧感。倾听和沟通：耐心倾听患者的担忧，不要轻易打断或否定他们的感受。提供信息：向患者解释焦虑症的症状和治疗方法,帮助他们理解自己的状况。正面思考：帮助患者培养正确的思考方式，减少消极情绪。

2.药物治疗：抗抑郁药物，如舍曲林、文拉法辛、米氮平等可用于治疗成人焦虑症。苯二氮草类药物，能快速缓解焦虑，但因依赖性和长期疗效有限，通常短期合用。

二、焦虑症的健康教育

焦虑症的健康教育可以帮助患者和家属更好地理解和应对焦虑症，以及管理焦虑症。

（一）、认识焦虑症，了解焦虑症的症状，知道焦虑症是一种常见的精神心理障碍，可以通过多种方式得到有效治疗。

（二）、生活方式调整，保持规律的作息时间和均衡的饮食，避免过度的饮酒和使用非法药物，定期进行身体锻炼。

（三）、心理支持，提供心理支持，帮助患者了解疾病，认识疾病的性质，消除疑虑，对患者要有耐心，允许情绪的合理宣泄。

（四）、寻求专业帮助，如果焦虑症状影响了日常生活，应及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助，遵循医生的指导，进行适当的药物治疗和心理治疗。

（五）、为患者提供一个更加温馨和支持的环境，帮助他们逐步克服病症，重拾生活的信心和乐趣，从内心出发，走向宁静之路。