人生如戏，戏如人生----记心理康复团体减压活动之情绪红绿灯

        2019年6月20日晚18：30，湘雅二医院精神科护理专科发展小组在重点学科片陈琼妮护士长的组织下，开展了2019心理减压第二次活动之心理剧沙龙情绪红绿灯，共有16名护理人员参加。本次活动由康复小组辅导员何莉护士长主持，邀请到心理剧治疗师罗昌胜老师指导，以小组体验的形式，让在场的每一位成员都感受到到心理剧的神奇之处。

        心理剧（Psychodrama）是由Moreno在1920年创立的一种独特、生动、有力的行动心理治疗模式，来访者将自己的心理问题通过行动表演的方式展示给治疗师，透过暖身、设景、替身、角色扮演、演出、镜观等行动心理咨询方法，以及具治疗性的团体经验与回馈，参与成员能在当下重新体验生命中重要的人与事对自己的影响，产生新的觉察与领悟，自发性与创造性地走出人生困境，实现自我整合与人际关系和谐。

本次活动过程分为四步，具体如下：

   01一、暖场  

（一）音乐放松  柔和优美的音乐，轻松舒缓，配合深呼吸，使得繁忙了一天的你可以慢慢的将紧张的全身放松下来，身心灵得以放松。

（二）正念行走  关注当下，此时此刻你的感觉，在缓慢行走中，将注意力关注在此时正在行走的你的全身每一个部位，与地面接触的每一种感觉，成员间遇见，微笑着凝视3秒。在这期间，或许有尴尬，或许有赞叹，或许有不自在，那都是我们自身的感觉，都是属于我们的，只用去接纳，去感受，且不带批判。

   01二、热身

（一）自我介绍   一对一，用眼神的交流，距离的把握。不熟悉的人盯着对方眼睛时，内心会有不好意思，抵触，尴尬；也可以双手相握，体验对方给你的温度，她的手掌的力量，这验证了人与人之间交流的关系。

（二）热身  用丝巾蒙上眼睛，用肢体和双手去接触身边的人，并给彼此一个10秒的拥抱，你可以感受到对方的呼吸，双手的温度，拥抱的力度和感觉，体验到在不知下的惊喜 。牵着对方的双手在优美的音乐中舞动，任由自己发挥，快慢高低，欢声笑语，无不乐乎，此时此刻你已是完全放松的状态，不分年龄，不分职位高低，和谐欢乐，就像一个大家庭的孩子们一样亲切，放松！

   01三、剧微体验

    两两一组根据治疗师随意说的词汇，每组成员运用丰富肢体语言和微表情来表达理解的意境，在展现过程中每位都脑洞大开，小小体验到了一把心理剧的魅力。

   01四、情绪红绿灯

    红灯停，绿灯行，黄的的时候等一等，交通需要交通灯，情绪也需要交通灯，接下来我们就来具体看看，情绪交通灯心理剧的方法是怎样的。随机分组，红灯代表负性情绪，黄灯代表理性，绿灯代表合理化情绪。

        红灯组组员自编自演自导了一场发生在客厅的家庭冲突，有生病的孩子，弱势无力的全职妈妈，工作疲惫爱抱怨的爸爸，强势的奶奶和外婆，五位家庭成员之间的指责与争吵，让孩子体验到自己的无力和孤单，害怕，让妈妈体验到不被理解和尊重，让爸爸体验到工作一天的疲惫和工作上的压力引起的焦虑烦躁情绪，及家庭成员之间的各种头疼的矛盾，短短的几分钟，切身体验，自发地淋漓尽致地表演了一场剧情。接下来有黄灯组给出理性的建议，最后由绿灯组以表演的形式再次展现，包容理解化解这个家庭的矛盾。

        在这一场活动中，每一位成员无不深有体会，或许每个人一生都只能走一条路，但是通过心理剧，可以探索到不同的或者新的体验，这种情结的释放或者新的经验产生，拓展了我们过去内化的主观心理结构。人生如戏，戏如人生，拥有着包容理解的心，去接纳你身边的人或事，你会有不一样的人生视角！